شاید حساس ترین و مهم ترین دوره زندگی هر زنی، دوران بارداری آن است. در دوران بارداری، تغذیه صحیح بسیار مهم است تا به رشد و سلامت جنین کمک کند و مادر را کمبود تغذیه‌ای در این دوره مهم حفظ کند،و لازم به ذکر است که مکمل های بارداری نقش بسیار مهمی برای این دوران دارد.
در این مقاله، به بررسی مکمل‌های مفید برای بارداری می‌پردازیم و نحوه مصرف آنها را توضیح می‌دهیم.
چرا باید در دوران بارداری مکمل و ویتامین مصرف شود:
در دوران بارداری، مصرف مکمل های بارداری مهم است زیرا بدن نیازهای بیشتری به مواد مغذی دارد تا جنین رشد کند و مادر سلامتی خود را حفظ کند. مکمل‌های بارداری معمولاً شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب و مواد مغذی مخصوص دیگری هستند که در رشد و توسعه سلامت جنین و در سلامتی مادر تاثیرگذار هستند. مصرف این مکمل‌ها زمانی که مادر نیازهای بیشتری دارد، مانند دوران بارداری، بسیار مهم است تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود و سلامتی هر دو را تضمین شود پس خوردن ویتامین ها و مکمل های بارداری می توانید هم خود و هم فرزندتان در سلامت باشید.
ضرورت مصرف مولتی ویتامین:
- کاهش احتمال سقط جنین
- کم کردن علائم گوارشی بارداری
- کمک به تولد نوزادی بدون نقص
- کاهش رسیک تولد نوزاد با وزن کم و بدنیا آمدن نوزاد با وزنی متعادل
تغذیه مناسب در دوران بارداری
در دوران بارداری، افزایش انرژی و حفظ سلامتی بسیار مهم است. برای افزایش انرژی، توصیه میشود که غذاهای پر انرژی و غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مغزها و محصولات لبنی را مصرف کنیدو می توانید در کنار خوردن این غذاها از مکمل های بارداری استفاده کنید.همچنین، حفظ سطح فعالیت‌های ورزشی مناسب با رعایت توصیه‌های پزشکی کمک می‌کند. برای حفظ سلامتی، مهم است که مکمل‌های ویتامینی و معدنی مورد نیاز را مصرف کنید و مراقبت‌های پزشکی دوران بارداری را رعایت کنید. همچنین، استراحت کافی، مدیریت استرس و انجام فعالیت‌های آرام‌بخش نیز برای حفظ سلامتی بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید:
وقتی در دوران بارداری کلیه مواد مغذی و ویتامین ها به بدن مادر برسد باعث می شود ریسک زایمان زودتر از موعد به حداقل برسد یکی از مهم ترین این ویتامین ها،ویتامین D است. که ممکن است پزشک در کنار مولتی ویتامین های مصرفی به شما قرص ویتامین دی هم تجویز کند.
شیوه های تقویت سلامت در دوران بارداری
حفظ سلامت مادر و کودک از مهم ترین موارد در دوران بارداری است که باید نسبت به آن توجه ویژه ای داشت و تمام جوانب و موارد آن را بررسی کرد حال
برخی از شیوه‌های تقویت سلامت در دوران بارداری را باهم می خوانیم.
- مواد مغذی متنوع: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی مهم است.
- مصرف مکمل های بارداری: مصرف مکمل‌هایی که توسط پزشک توصیه میشود، مانند ویتامین‌ها، اسیدهای چرب اساسی و مواد معدنی، می‌تواند به حفظ سلامتی مادر و جنین کمک کند.
- ورزش مناسب: فعالیت‌های ورزشی مناسب با رعایت توصیه‌های پزشکی می‌تواند انرژی را افزایش دهد و به حفظ سلامتی کمک کند ،شما می توانید در روز دقایقی را به راه رفتن آرام و پیاده روی اختصاص دهید.
- استراحت کافی: استراحت مناسب و خواب کافی برای بازسازی بدن و افزایش انرژی و حفظ انرژی بدن لازم است پس خواب خود را تنظیم کنید و از دیر خوابیدن یا استراحت نکردن پرهیز کنید.
- مدیریت استرس: تمرکز بر فعالیت‌های آرام‌بخش و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به بهبود روحیه و سلامتی کلی کمک کند،از مواردی که باعث بهم ریختن شما و گرفتن آرامش از شما میشود دوری کنید
- مراقبت‌های پزشکی: حضور منظم در جلسات پزشکی و رعایت توصیه‌های پزشکی از جمله مصرف داروها و مکمل‌های توصیه شده بسیار مهم است به یاد داشته باشید در این دوره،حتی کوچکترین کارها باید زیر نظر پزشک صورت بگیرد.
چه مکمل هایی در دوران بارداری مصرف نشود:
تا اینجا،بررسی کردیم که چه موادی و ویتامین هایی برای دوران بارداری الزامی است حال چند مورد هم وجود دارد که نباید در دوران بارداری خورده شود و ممکن است برای مادر و کودک مضر عبارتند از:
- ویتامین آ: مصرف بالای ویتامین آ می‌تواند به جنین آسیب برساند.
- ویتامین A و بتاکاروتن در مکمل های بارداری که حاوی رتینوئید هستند: زیاده‌روی در مصرف آنها ممکن است به جنین آسیب برساند.
- ویتامین E: مصرف بیش از حد آن ممکن است به جنین آسیب برساند.
- آهن: در صورتی که سطح آهن در خون معمولی باشد، مصرف مکمل آهن برای بارداران توصیه نمی‌شود مگر در صورت دستور پزشک.
- عصاره‌های گیاهی: برخی عصاره‌های گیاهی ممکن است تداخل با فرآیندهای بارداری داشته باشند و برای بارداران مناسب نباشند.
چطور انرژی خود را در بارداری بیشتر کنیم
در دوران بارداری، مصرف یک رژیم غذایی متنوع و تغذیه‌ای با ارزش غذایی بالا می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. برخی از راهکارهایی که می‌تواند در این زمینه موثر باشد عبارتند از:
- مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، مرغ و سویا.
- مصرف مکمل های بارداری و معدنی که توسط پزشک توصیه شده است، مانند اسیدفولیک،کلسیم و ویتامین د
- مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراته بودن بدن.
- انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب برای بارداران، مانند یوگا و پیاده‌روی.
- استراحت کافی و خواب به مدت مناسب.
- مشاوره متخصص تغذیه برای تنظیم رژیم غذایی و مصرف مکمل‌های مناسب.
- جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل و کاهش مصرف قهوه و چای.
سخن پایانی
در نهایت، در دوران بارداری، مصرف مکمل‌هایی که توسط پزشک توصیه میشود بسیار اهمیت دارد. از جمله این مکمل‌ها می‌توان به ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین‌های مادر و جنین، اسیدهای چرب اساسی مانند امگا ۳ و امگا ۶، مواد معدنی از قبیل کلسیم، آهن، و فولیک اسید اشاره کرد. قبل از هرگونه مصرف، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل‌هایی که استفاده می‌کنید، بهترین انتخاب برای سلامتی شما و جنینتان هستند.
نظرات شما
شما از چه مکمل هایی در دوران بارداری استفاده کرده اید؟چه راهکارهایی براس سلامت مادر و کودک پیشنهاد می دهید؟ آن هارا با ما به اشتراک بگذارید.
